ćwiczenia plecy

Jest w atlasie, tylko kolega chyba zle napisał bo miało być Ściąganie drążka wyciągu, a nie podciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 tu masz link do tego ćwiczenia (gif 9.)

[...] - :2 serie po 12 powtórzeń. -Uginanie w leżeniu z sztangielką : 3 serie po 12powtórzeń. Dobry jest? Panowie, mam jeszcze od dzisiaj wyciąg sufitowy górny, jakie ćwiczenia można dodać na nim(mniemam że na plecy) ? Brzuch jakim planem ćwiczyć? P.S Takie małe wymiary i dane 15 lat 177 63 kg Endomorfik Pozdrawiam bardzo, z góry dzięki za [...]

[...] na zmianę. zakładam, że mój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładam znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

[...] i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. klata+tricepsy pią. nogi+barki po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach. co zrobić by wyniki były lepsze?? Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. z góry dzięki

[...] Śniadanie, to jogurt i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja. Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne [...]

[...] to ze gdy siedziałem na krześle z 1 godz i 20 min oglądałem film i się gwałtownie podniosłem i zaczęło mnie boleć w okolicach krzyżów mógłby to być dysk . bardzo mocno boli mnie na dole gdy zginam plecy na boki . smarowałem fastum i nic nie pomogło co mam zrobić aby przestało boleć . jakie znacie sposoby ,ćwiczenia. ból jest zaznaczony na obrazku

sam rozklad juz niebardzo mi sie podoba w 3 dni fdalbym tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch w pierwszej fazie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową w przedziale 10-6 powt- zaleznie od wielkości grupy, kolejności ćwiczen itp w drugiej fazie 2 ćwiczenie w przedziale 6-3 powt w ostatnim tygodniu schodzisz w najcięzszych do jednego powt. sprawdzając [...]

nie jest zły, ale moje zdanie jest takie, że przy tego typu treningach nie ma miejsca np. na przyciągania linki w siadzie płaskim. to może być 3-4 z kolei ćw na plecy a nie główne i jedyne danego dnia. wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia.

[...] stojąc z zazanaczoną supinacją wyciskanie hantla zza głowy wznosy bokiem/ w opadzie wykroki Zbuduj na tym trening to może zostanie oceniony- jeśli się postarasz. Warunek- ćwiczenia jakie zostąły podane. Bez mc, przysiadu, pompek na poręczach, wyciskania i ciężkich uginań a także podciągania itd. nie zbudujesz ogólnej masy i siły. Jeśli nie [...]

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] przy ataku na 1 RM: Jeśli ćwiczycie regularnie, wchodzac na zakresy 3-5 powt, to atak raz na jakiś czas na 1RM nie będzie stanowił problemu. Jeśli nie wykonujecie danego ćwiczenia regularnie i ma to być taki sobie sprawdzian w stylu: zobaczymy ile dam radę, to jest to jedna z głównych przyczyn zrobienia sobie krzywdy na siłowni: - kiepska [...]

[...] wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia przy ciele 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4 serie Brzuch: -na materacu różnego rodzaju ćwiczenia zaczerpnięte z absII Dzień III: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie -uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie [...]

Poniedziałek 16 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.200g Potreningowy: Pierś ok. 250g Ananas ok.100g Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] poprzez trening ze strony 100pompek.pl, mam pytanko czy przestać je wykonywać, ze względu na przemęczenie mięśni ? czy np. mogę je wykonywać w dni wolne od treningu ?? I jeszcze odnośnie podciągania, czy zamiast wykonywać ćwiczenia na plecy w siłowni, mogę po prostu w domu podciągać się zwiększając ilość ???? Z góry dziękuję i pozdrawiam

Ja bym odstawił już te pompki trening masz 3xtydz więc daj im czas na regeneracje. Przy podciąganiu pracują też inne grupy mięśniowe tak jak przy innych ćwiczeniach pracują również plecy, dlatego robienie ćwiczenia Pleców w domu w innym czasie niż trening wydaje mi się bezsensowne. Tracisz ciągłość treningu.

zacznij od trenowania największych partii, czyli nogi czwórki, dwujki, plecy klata barki triceps biceps brzuch. robisz 3 serie do ćwiczenia dopiero przechodzisz do następnego, zastosuj metodę 15, 10 ,5 chodzi o powtóżenia czyli pierwsze 2 tygodnie robisz 15 powtórzen w każdej seri kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 po 5 w miare malejącej liczby [...]

[...] Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim ćwiczenia na maszynach)? Plan na nogi jest następujący: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x10p - [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]

[...] wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. Zmieniony przez - Simonidas w dniu [...]